おはようございます！タツミです。
「腹式呼吸にしても息が続かないです…」
「腹式呼吸ができれば
長ゼリフが言えるようになるって言ったのに
あれは嘘だったんですか？」
以前記事に書いた腹式呼吸の基礎、
あなたはちゃんとやりましたか？
前回はあくまで腹式呼吸とは何かを
確認したにすぎません。
なぜ、息が続かないのか…。
答えは簡単です。
コントロールできていないからです！
今のあなたはバケツに溜まった水を
バシャッ！と一気にぶちまけてる状態です。
バケツ=肺
水=吸気
こんなやり方じゃ息は続きません！
今回は腹式呼吸を制するための
いつでもどこでもできる簡単トレーニングを
あなたに伝授します！
[STEP1]
リラックスした状態でしっかりと立ちます。
※前回みたいに仰向けに寝てもOK！
[STEP2]
鼻から腹式呼吸で吸える限界まで息を吸います
※限界まで吸おう吸おうとすると
途端に力が入る人がいます。
リラックスしたまま吸える量でOKです！
[STEP4]
吸いきったところで1秒息を止めます。
※息を止めた途端にお腹から胸に
呼吸が上がってくることのないように！
しっかりとお腹に溜めておいてください。
[STEP3]
口をすぼめて口から「フーーーー」と
30秒かけて息を吐いてください。
※ストローをくわえて
そこから息を吐くイメージです！
お腹に溜めてる吸気を
お腹でコントロールしましょう！
初めは30秒も続かないでしょう。
10秒で終わってしまうかもしれません。
それでもOK！そのうちできるようになります。
僕も初めは10秒もできませんでした。
今では30秒くらい楽にできます。
寝転がっても、立ってもできるエクササイズです！
1回1分もかからないので、
まずはやってみましょう！
さあ、いますぐ立ち上がって
リラックスしてください。
立てないなら寝転がってください。
息を限界まで吸ってください。
この記事を読んで質問や感想があれば
是非コメントをください。
相談も随時受け付けてます！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。